减肥首选——马铃薯

    马铃薯食品是减肥的极佳选择，不含脂肪，热量为220个卡路里，容易让人饱足，且营养成份很高：维他命c含量26mg，几乎是非吸烟者每日建议摄取量的一半。含有844mg的钾质，是香蕉含量的两倍之多！
    马铃薯也是维他命B6和纤维质的极佳来源， 其他维他命B含量也不少。功效：1.维他命C好处多多，可预防癌症和心脏病，并增强免疫力。2.钾质能帮助维持细胞内液体和电解质的平衡，并维持心脏功能和血压的正常。3.维他命B6可帮助增强免疫系统的功能。4.纤维质可帮助通便正常并预防直肠和结肠癌。宜忌：勿食马铃薯皮，上面可能残留农药。最好在煮前先削皮或煮好后只吃马铃薯肉。食用方法：在烤熟的马铃薯上放橄榄油、无脂奶油调味粉或无脂原味鲜乳酪再佐以日本葱。马铃薯汁是极佳的制酸剂，德国人常以它来治疗消化不良，制作方法是将两颗削了皮的马铃薯放入果汁机中打成汁饮用。

瘦身营养——马铃薯

    马铃薯（土豆）土里土气不起眼，营养学家研究认为：吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含有0.1%的脂肪，是所有充饥食物望尘莫及的，每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉。不必担心吃土豆营养单纯，有损健康。土豆中的蛋白质在营养价值和保健功能上比黄豆要高。就是人体需要的其它营养素，如碳水化合物、VB、Vc、钙、镁、钾等也都应有尽有，且比米面的营养更全面。土豆的营养价值之高，使美国营养专家断言：“每餐只要吃全脂奶和土豆，便可得到人体需要的全部营养素。”减肥者没有理由认为吃土豆会造成营养不良。
    土豆已是世界性的价廉减肥“良药”。1988年，法国维勒班市成立了全球第一家马铃薯减肥健美餐厅，目前这类餐厅仅法国就有70多家。1989年以来，意大利、西班牙、美国、加拿大、前苏联等国也先后创建了土豆食疗餐厅30多家。中餐用土豆作主食还为数不多，大多数人是当菜吃。为了减肥，应以土豆当饭，煮土豆、土豆条或煎土豆饼，每日一餐，坚持吃下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪肯定有益。